Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te blijven en je gezondheid te verbeteren.
Hardlopen gedurende 30 minuten per dag kan het risico op hartziekten met 40% verminderen. Hardlopen heeft ook veel mentale voordelen, zoals het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming. Het is dan ook geen wonder dat zo veel mensen aan hardlopen beginnen! Maar waarom zou je moeten hardlopen?
Hier zijn vijf redenen:
Het stimuleert de stofwisseling
Hardlopen is een geweldige manier om je metabolisme op te krikken. Als je hardloopt, moet je lichaam harder werken om je spieren van brandstof te voorzien, en dat verhoogt je stofwisseling. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt, ook nadat je klaar bent met hardlopen. Bovendien kan regelmatig hardlopen de spiermassa helpen vergroten, wat ook de stofwisseling helpt stimuleren. Dus als je wilt afvallen, is hardlopen een geweldige manier om dat te doen!
Het maakt endorfine vrij
Endorfines zijn hormonen die op natuurlijke wijze in het lichaam worden aangemaakt. Ze komen vaak vrij als reactie op pijn of stress, en ze kunnen verlichting bieden bij beide. Een van de manieren waarop hardlopen endorfines vrijmaakt is door de stressrespons op gang te brengen. Als je hardloopt, begint je lichaam cortisol te produceren, een hormoon dat je lichaam helpt met stress om te gaan. Cortisol triggert ook het vrijkomen van endorfines.
Endorfines helpen ook om pijn te verlichten. Als je hardloopt, produceert je lichaam bepaalde chemische stoffen die prostaglandines genoemd worden. Prostaglandines helpen pijnsignalen te blokkeren zodat ze de hersenen niet kunnen bereiken. Dit betekent dat je minder pijn voelt als je hardloopt, en dat je over het algemeen misschien zelfs meer pijn kunt verdragen.
Het versterkt de spieren
Een van de vele voordelen van hardlopen is dat het helpt de spieren te versterken. Als je rent, moeten je spieren hard werken om je voort te stuwen. Dit voortdurende gebruik en oefenen helpt de spieren sterker te maken. Bovendien helpt hardlopen ook om de spieren te versterken. Dit komt doordat je lichaam, als je rent, meer calorieën verbrandt dan wanneer je wandelt. Als je meer calorieën verbrandt, begint je lichaam opgeslagen vet af te breken voor energie. Dit zorgt ervoor dat de spieren slanker en meer gedefinieerd worden.
Het versterkt de botten
Hardlopen helpt ook om de botten te versterken. Dit komt doordat, wanneer je hardloopt, je lichaamsgewicht op de botten wordt geplaatst. Dit gewicht dwingt de botten zich aan te passen en sterker te worden. Hoe sterker de botten zijn , hoe minder waarschijnlijk het is dat je in de toekomst last krijgt van osteoporose of andere bot gerelateerde ziekten.
Het verbetert de cardiovasculaire conditie
Als je hardloopt, werkt je lichaam hard om je voort te bewegen. Dit vergt veel energie, en de enige manier om die energie te produceren is door calorieën te verbranden. Als je rent, verbrand je in feite meer calorieën dan wanneer je wandelt. Dit komt omdat hardlopen een krachtiger oefening is. Bovendien helpt hardlopen om de spiermassa te vergroten. Als je meer spiermassa hebt, verbrandt je lichaam meer calorieën, ook als je niet aan het sporten bent. Dit betekent dat hardlopen je kan helpen in het algemeen meer calorieën te verbranden en je kan helpen gewicht te verliezen.
Maar dat is nog niet alles! Hardlopen helpt ook je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Cardiovasculaire fitheid is het vermogen van hart en longen om als een team samen te werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te voeren. Als je je cardiovasculaire conditie verbetert, vergroot je je algehele gezondheid en verminder je het risico op hart- en vaatziekten.
Nu we hebben laten zien hoe heilzaam hardlopen kan zijn, is het tijd om in beweging te komen! Laten we eens wat tips leren over hoe je kunt beginnen of blijven op je hardloopreis!
Voor de meeste mensen is het moeilijkste deel van hardlopen beginnen. Maar maak je geen zorgen, we zijn er om je te helpen!
Hier zijn een paar handige en makkelijke tips om je op weg te helpen:
Begin klein
Probeer niet meteen te ver of te snel te rennen. Begin met een korte afstand en vergroot de afstand geleidelijk naarmate je sterker wordt.
Stel een doel
Een doel hebben houdt je gemotiveerd en helpt je op koers te blijven.
Zoek een vriend
Een vriend kan steun en motivatie bieden als je dat nodig hebt.
Laat je schoenen aanmeten
Schoenen die goed passen zijn belangrijk om blessures te voorkomen.
Stretch na het hardlopen
Stretchen helpt blessures voorkomen en verbetert de flexibiliteit.
Nu je weet hoe je met hardlopen kunt beginnen, is het tijd om een paar tips te leren hoe je op koers kunt blijven!
Stel een schema op
Elke dag op dezelfde tijd hardlopen helpt je in een routine te komen.
Maak een afspeellijst
Luisteren naar je favoriete muziek kan je helpen gemotiveerd te blijven.
Houd je vorderingen bij
Zien hoe ver je al gekomen bent en verbeterd kan erg motiverend werken.
Beloon jezelf
Geef jezelf een kleine beloning na het voltooien van een doel.
Neem rustdagen
Rustdagen zijn belangrijk. Dit is erg belangrijk voor het herstel, dus voel je niet schuldig als je er zo nu en dan één neemt.
Hardlopen is een geweldige manier om gezond te blijven, maar het is belangrijk voorzorgsmaatregelen te nemen om blessures te voorkomen. Door deze tips op te volgen, kun je veilig van hardlopen genieten en je algehele gezondheid verbeteren!
Bedankt voor het lezen en ga ervoor!
